Sauna – jaka panuje temperatura i wilgotność?

Korzystając z sauny należy przestrzegać kilku prostych zasad, które sprawią, że seans w saunie będzie przyjemny i bezpieczny dla zdrowia. Do sauny nie idzie się na czczo ani tuż po posiłku, nie powinno się korzystać z sauny będąc pod wpływem alkoholu. Wejście do sauny powinno odbywać się stopniowo. Przed wejściem należy umyć ciało i wysuszyć je dokładnie, wchodząc do sauny należy również zdjąć metalową biżuterię, która rozgrzana od gorącego powietrza może być przyczyną poparzeń. Do sauny zabieramy suchy ręcznik, który rozłożony na gorących ławach będzie izolował ciało i chronił je przed oparzeniem.

Ławy w saunie znajdują się na różnych wysokościach – na najwyżej położonej panuje najwyższa temperatura. Po pierwszym wejściu do sauny należy usiąść lub położyć się na najniżej położonej i wraz z upływem czasu można przenosić się wyżej. Po kilku lub kilkunastu minutach przerywamy nagrzewanie i przechodzimy do fazy ochładzania, wychodzimy z sauny na chłodne powietrze i po chwili odpoczynku można przejść pod prysznic lub do kąpieli. Ochładzanie z użyciem wody powinno odbywać się powoli, aby nie spowodować nadmiernego obciążenia układu krążenia. Najpierw należy ochłodzić kończyny i stopniowo kierować się w kierunku serca. Cykl nagrzewania i ochładzania powtarza się kilkukrotnie. Jednorazowa wizyta w saunie powinna trwać ok. 5-15 minut, a całkowity czas nie powinien przekraczać 30 minut na dobę.